Des exercices simples à effectuer après une chirurgie mammaire
Vu le manque de soutien et d’informations côté médecine ou internet français, ne pas hésiter pas se tourner vers des sites canadiens comme ▻http://cancer.ca
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Dans ce PDF de 2015, vous trouverez des dessins pour des exercices faciles à faire chez soi et à se rappeler, dès la première semaine.
Ange dans la neige
Cet exercice permet de diminuer la tension des tissus de l’aisselle
en les étirant ; il améliore également la mobilité des épaules. Il est
normal que cela tire un peu, mais si vous éprouvez une sensation
de douleur ou de pincement, abaissez vos bras et reposez-vous.
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1. Allongez-vous sur le dos et placez les bras en croix.
2. Levez les bras en dirigeant le mouvement à l’aide de vos pouces,
si possible jusqu’à ce que vos doigts se touchent au-dessus de votre
tête, puis ramenez vos bras le long de vos cuisses (comme si vous
faisiez un ange dans la neige).
3. Répétez de cinq à dix fois.
▻http://www.cancer.ca/~/media/cancer.ca/CW/publications/Exercises%20after%20breast%20surgery/Exercises-after-breast-surgery-FR.pdf